STRES jest zjawiskiem nieuniknionym!
Powinniśmy nauczyć nasze dzieci walczyć z naciskami, niż ich unikać!
SEN
Dopilnuj, aby twoje dziecko miało wystarczającą ilość snu. Sen stwarza możliwość do odnowy, przywraca równowagę umysłową i czujność, usuwa stan frustracji, pozwala skuteczniej się uczyć.
Sposoby poprawienia snu dziecka:
- ograniczenie hałasu,
- ustalenie regularnych pór snu,
- ograniczenie bodźców na kilka godzin przed udaniem się dziecka na spoczynek,
- eliminowanie przed snem pokarmów zawierających kofeinę,
- stworzenie przyjemnego rytuału zasypiania,
Naucz dziecko sztuki relaksu. Przykładowe ćwiczenia:
- znajdź ciche, spokojne miejsce, w którym dziecko będzie mogło regularnie, bez zakłóceń się relaksować, idealnym miejscem jest sypialnia;
- dopilnuj, by krzesło, a początkowo łóżko było bardzo wygodne, zapewnij całkowite oparcie dla ciała (poduszki redukują napięcie);
- powiedz dziecku, że celem ćwiczeń relaksacyjnych jest całkowite rozluźnienie ciała, cisza i spokój, poczynając od 5 minut, aż do 30,
- rozpocznij relaks od ćwiczenia napinania kolejnych grup mięśni, a następnie ich rozluźnianie,
- pod koniec czasu przeznaczonego na relaks powiedz dziecku, żeby poruszało się tak wolno jak tylko potrafi, czas ten można wykorzystać na czytanie książki lub spacer.
Zaszczep swoje dziecko przeciwko stresowi:
- stopniowo wystawiaj je na różnego rodzaju problemy,
- oprzyj się impulsowi ratowania i wyręczania,
- naucz zdrowego mówienia do siebie
- ucz sposobów powrotu do zdrowia, czyli po każdym stresie konieczny czas na regenerację sił,
- naucz dziecko "filtrować" stresujące czynniki
Wzmocnij u dziecka poczucie własnej wartości:
- zapewniaj dziecko o tym, że jest kochane i wartościowe tylko dlatego, że istnieje, żadne inne warunki nie muszą być przez nie spełnione, by uzyskać twoją miłość;
- bądź czujny na oznaki poczucia niskiej wartości,
- wzmacniaj nawet najdrobniejsze sukcesy,
- zaczynaj rozmowę z dzieckiem od dostrzeżenia pozytywnych elementów jego zachowania, pracy, nauki, itd.;
- stosuj wzmacnianie pozytywne tzn. zwracaj uwagę na dziecko wtedy, gdy zachowuje się w sposób pożądany,
- "mów dziecku, że jest dobre, że może, że potrafi"(J. Korczak),
- buduj w nim zaufanie we własne możliwości,
- zapobiegaj poddawaniu się i rezygnowaniu z podejmowania zadań;
- spraw, by jak najczęściej mogło być z siebie dumne!!!!!
Pomóż dziecku utrzymać prawidłową kondycję fizyczną:
Ćwiczenia fizyczne poza korzyściami natury biologicznej,
- zużywają adrenalinę ("hormon stresu"),
- wzmacniają poczucie pewności siebie,
- obniżają poziom frustracji,
- poprawiają nastrój.
Literatura:
"Twoje dziecko i stres" dr Archibald Hart;"Stres dziecięcy" G.Witkin;"Klucz do efektywności nauczania" H.Hamer.i
Źródło: https://www.pppwalcz.com/porady/porady-psychologa/stres.html
